行健康事 做健康人 共建健康陜鋼

        最近閱讀了陜西省衛(wèi)生宣傳教育中心與公司工會(huì)聯(lián)合編寫(xiě)的《企業(yè)員工自我保健讀本》，從一頁(yè)一頁(yè)翻過(guò)去，到一頁(yè)一頁(yè)踐行下去，自覺(jué)收獲頗豐，將一些心得記錄下來(lái)，與職工朋友們分享。

        身心健康是一個(gè)人最先要捍衛(wèi)的財(cái)富，這要分開(kāi)兩方面來(lái)講，第一是身體健康，第二是心理健康，這兩方面是互相影響的。身體健康狀況出現(xiàn)了問(wèn)題，外在表現(xiàn)是顯而易見(jiàn)的，也能通過(guò)醫(yī)院的體檢報(bào)告得知身體狀況，但心理健康受到損害卻是不易察覺(jué)的，也往往容易被忽視，但對(duì)人造成的傷害也更大，這就好比螞蟻侵蝕千里長(zhǎng)堤，平日看不出變化，但是一旦決堤，就不可逆轉(zhuǎn)。

        我認(rèn)為獲得健康的身體要從以下四方面著手：睡眠、飲食、運(yùn)動(dòng)、讀書(shū)。

        現(xiàn)在很多人都熱衷于減肥，吃代餐粉，也辦了健身卡，希望體重降下來(lái)，但總的來(lái)說(shuō)，減肥只有兩種方法，即少吃與多動(dòng)，邏輯是通過(guò)少吃減少能量攝入、通過(guò)多動(dòng)增加消耗，進(jìn)而形成熱量缺口達(dá)到減肥的目的。原理是如此明晰，但我們總是很難抵制美食的誘惑，原因何在?進(jìn)食的一大功能就是為了對(duì)抗空虛，很多人都會(huì)用吃、追劇或者打游戲等方式對(duì)抗焦慮，這份焦慮不解決，人不會(huì)有真正的自制力，心境平和且內(nèi)在寧?kù)o的人不需要什么自制力，這樣的人會(huì)把精力放在創(chuàng)造性活動(dòng)中。如果長(zhǎng)期執(zhí)著于減肥而減不下來(lái)，不妨考慮一下心理層面的原因。

        睡眠不充足會(huì)大大降低身體的代謝能力，這也是肥胖的一大原因，成年人應(yīng)當(dāng)每日保證7小時(shí)的睡眠，讓身體得到充分的休息，知名運(yùn)動(dòng)員谷愛(ài)凌就說(shuō)她的秘訣就是保證10小時(shí)的睡眠，人在睡眠狀態(tài)下，肝臟等器官會(huì)對(duì)身體進(jìn)行修復(fù)性的整理，從而為第二天的活動(dòng)做好準(zhǔn)備，晚上10點(diǎn)睡與晚上12點(diǎn)睡，對(duì)身體來(lái)說(shuō)，會(huì)創(chuàng)造一個(gè)完全不一樣的明天。準(zhǔn)確來(lái)說(shuō)，一天的開(kāi)始，是從前一晚的睡眠來(lái)計(jì)算的。

        自然界能量的轉(zhuǎn)換是多么神奇，光是泥土里能長(zhǎng)出玉米就已經(jīng)夠讓我們驚奇了，更不要說(shuō)笨拙的木頭上在春天能開(kāi)出花，而作為萬(wàn)物靈長(zhǎng)的人類(lèi)，所需的能量來(lái)源都是通過(guò)飲食獲取，這更是自然界能量轉(zhuǎn)換的奇跡。大自然毫不吝嗇地贈(zèng)予了人類(lèi)所有的一切，組成了人的血肉與骨頭，人體對(duì)能量的攝入一定要遵循大自然的規(guī)律，人是雜食性動(dòng)物，水果、蔬菜、谷物、堅(jiān)果、肉類(lèi)要均衡攝入，還有一點(diǎn)是，不能吃得太飽，這會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，也會(huì)囤積脂肪，嚴(yán)重了會(huì)影響行動(dòng)。

        小學(xué)的時(shí)候，操場(chǎng)圍墻上就有口號(hào)：每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，健康工作五十年，幸福生活一輩子。當(dāng)時(shí)不以為然，現(xiàn)在卻老老實(shí)實(shí)執(zhí)行。我跑步的時(shí)候能感受到極大的愉悅，科學(xué)上講是身體會(huì)分泌血清素之類(lèi)的，感性上講，在人群里穿過(guò)的時(shí)候，我是暮色昏黃里幸福的一部分。我在運(yùn)動(dòng)公園跑了三圈或者四圈以后，大汗淋漓，衣服濕透，乘著晚風(fēng)回去，冷氣會(huì)把我吹得格外清醒，感覺(jué)很舒服。什么都不用想，只是向前跑的感覺(jué)真好。

        保持閱讀的習(xí)慣會(huì)讓人的精神更平和，心態(tài)更年輕，待人接物也更寬容，更具體地說(shuō)，睡前的閱讀會(huì)讓心率下降，身體更快速地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

        我愿意通過(guò)健康的飲食、適量的運(yùn)動(dòng)、充足的睡眠、守時(shí)的閱讀讓我的身體更健康，情緒更平和，精神更寧?kù)o，從而獲得更有意義的生活。